十堰郧阳区健身教练培训学校

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乔老爷子的行为克制进食是为了达到减轻体重或某种其他的目的，习惯性地通过刻意努力，忽视生理需求，减少能量摄入的一种行为。

我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”

不过对不起，我们要在此刻打住了，因为接下来，你需要更改你的健身策略了。

肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

研究结果显示，间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。

而用自己的身体进行锻炼是完全不一样的。这不会单独限制肌肉，大多数情况下，很多肌肉都同时积极地工作。

举个简单的例子，就像你贷款买房时要付首付一样，假设首付为30%，无论你买300万元的房子还是50万元的房子，30%是不变的，跟你存款多少、房子大小无关。

练习时您不需要任何器械，只需要一件世界上最好的“健身器”您自己的身体。

我在本书一开始也说了，肩膀要负责撑起衣服，而腰部则是各种比例的轴心，纵向能分隔上肢与腿，横向能加大胸、腰、臀三点之间的曲线。两个新动作也都很简单，几乎是看一眼图片就能明白。

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后来，我觉得有钱也是一件很简单的事情：“只要我们光赚钱，不花钱，自然而然就能变成有钱人了。”

如果做一个强度高而简短的练习，例如运动30到40秒钟，然后休息15到20秒钟，然后再继续以高强度训练，这样做大约30到40分钟，其效果与不间断的耐力和器械锻炼的效果是相同的。

调查研究表明：高强度而有间歇的训练对身体有特别强的锻炼效果。

这也就是为什么高强度的运动虽然不是有氧运动，不能消耗脂肪，却仍然减脂能力超群！

在一项实验中，研究者将两组受试者随机分为20周无间歇耐力运动组和15周间歇运动组，研究人员测试了两组受试者血液中FFA（Free Fatty Acid，游离脂肪酸）的浓度，并对比了两组受试人员的能量消耗和脂肪消耗。

动作3　双手侧平举振动

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