沈阳少儿篮球培训学校

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大家好，今天讲讲低位转身，低位转身是转向底线的攻击手段，它能让你迅速摆脱防守，切入到篮下轻松得分。这招在我们背对防守队员1VS1单打，非常好用，是甩开防守者投篮好招式，地板流打法，可以让防守更具威胁性，更加难以防守。解析环首先我们要先卡好位置接球，尽量用背部挡住防守，双手靠近稍微往前一点接球，防止被防守断球！低身,首先我们背对防守时，双手持球先观察防守，同时要确认中轴脚，启动突破时非中轴脚先跨出！

　　2、掌握内线防守技术的球员，因为拥有个子优势，在称雄内线的时候，大多都忽视了外线技术的锻炼。同时，掌握内线防守技术时，一定要拥有非常迅速的走底线能力。防守时的移动速度同样重要，始终保持和进攻球员的身体进行亲密接触，并且随着进攻球员的移动而移动。大家都学过物理，应该明白力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情 况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。正是如此，掌握内线防守技术就一定要锻炼自己双脚的力量，经常锻炼双脚，使其拥有一定的力量，这将在内线防守中占据十分重要的作用。无论进攻球员从任何方向朝着内线挤入，都应用双脚传递力量，让自己用身体正面顶住对方的力量。在篮球规则中也规定，一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，正是如此，双脚和腰部的力量在防守中显得十分重要。

这是一种简单有趣的练习方法，多用于高强度练习过后的恢复体力练习。比如球员大强度练习过后，进行罚篮。这种在罚篮更接近比赛实际中的罚篮，因为比赛中大多数罚篮是在心率很高情况下的罚篮。既能够使球员得到片刻休息，又能够模拟真实比赛情况中的罚篮，非常实用。

　　九、预判：

　　四、后卫的投篮：

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　　料敌先机，敌未动，我先动，处处想在敌人前面，走在敌人前面，能达到这个层次的防守，那就算得上是大师级别的防守了。

在运用变向的时候,眼睛要把光线放开,放大,不染你连续过人,不是出界就是跑到人堆里去了,为了让增强信心,所以平时在练跨下和背后的时候,要练习从左手望右手上运,然后再云回来,要速度快,在运球的时候不要顶着球

　　2、采用滑步，在禁区内左右滑步到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，循环同样动作。这种方法可以帮助你在加强断球、干扰对手时的身体协调性。

其实篮球可以说是一项可以锻炼全身的体育运动。而且经常打篮球的人，永远是充满着精力跟活力。如果你是一个喜欢打篮球的人，当你在每次进球或者每次抢断之后，是不是心中会有一丝丝的成就感呢？而不懂篮球的人，只是为了单纯的把球投到一个铁筐里，跑来跑去总是觉得没意思。关于篮球的小知识，你了解多少？

　　篮球基础训练之投篮

　　首先，我们要掌握正确的投篮姿势和发力次序。由脚踝，膝关节，腰，肩关节，肘关节，手腕到手指的发力循序。力道越往上传，发力越小。对于投篮的训练，如果是对于初学者而言，那么先需要摆好正确的投篮姿势。别急着投篮，先如同站军姿一样站半个小时，然后进行进行间的控球训练，坚持半个岛一个星期之后，再开始自己去投篮，去体会正确的投篮感觉。

　　在这个时期开始，我开始不得不用少一些的气力来和朋友们打球了，因为之前有朋友因为我总是投篮得分，而开始不愿意防守我了，干脆让我自己去表演。但我最受刺激的一次，是一个朋友，在和我打球之前嘱咐我：“我女朋友来看我打球，你可别打太猛，给我留些面子”。我从那一刻才开始意识到，以前我打球，是否真的不太注意别人的感受呢，我太自私了吗？其实我在很早以前就养成习惯了，我很少跳起来盖帽，不是因为我盖帽能力不行，而是因为很多人在面对我的时候自己都会手忙脚乱的，怕我封盖，我实在很不愿意看到这样尴尬的场面。所以在面对弱一些的球友时，我只是装作起跳吓唬一下就算了，我不会盖的。结果，这次这个朋友还是这样嘱咐我，我才知道，我该试着去注意其他人的感受，我该多让他们去表现，就算不进球，又有什么关系呢，这本来就不是NBA，何必这么认真？我从此以后，和人打球都开始有所保留了，我基本发力在五成或者六成就算了，所以到后来有些不太在行的朋友见我发九成力的时候会很吃惊。不过高手一眼就可以看出来我的余地，只不过很难看出来我到底保留了多少罢了。

运动中胳膊撞到眼部、篮球伤到眼部、不慎摔倒在地头部震荡等钝力或震荡作用下视网膜可能会脱离，裂孔。视网膜脱离常见症状有：眼睛转动时有闪光感、黑影（某个方位固定或飘动黑影）、视力下降等，这些症状可能当时发生，也可能迟缓发生，眼睛受过撞击性外伤的同学需提高警惕，随时关注视力变化或尽快就医检查。(一个真实案例，27岁的小徐，近视600度，一天下午与朋友正常打球后，突然发觉眼睛有不适，经至臻视界眼科检查为视网膜脱离)。

利用障碍物练习：钻山洞运球、绕障碍物运球、跨障碍物运球、在高低平横木上运球、在轮胎上运球、在垫子上运球 。

身体训练、球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断技术、战术演练、辅助体能三、具体训练内容：

首先双脚要平行开立，双膝稍弯曲。这里说明下，背后运球练习有两种，其一是双膝弯曲得很厉害的那种，是比较专业的训练。然后开始运球，其过程不必多说，我想每个人都会。但是要注意两点：1、刚开始练时，如没有运球基础，那么你应该先去练球性，关于球性的训练我以后会再进行讨论。

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3、变速、变向摆脱接球：

对方的速度快，自己的速度慢，采用前面两种摆脱方法都不见效，此时就可以利用变速、变向摆脱方法。先靠着对方慢慢地做由下往上的直线移动，跟对方一定要有身体接触，再突然变向摆脱对方向外拉出即可。

4、到防守人的身后突然摆脱接球：

前锋先向底线移动，让对方以为前锋要溜底，此时前锋处于防守人的身后，突然拉出或者转身接外线后卫的传球进攻。

接球时双手伸出，有迎球动作，保持正确的手型以教授孩子传、接球手型为主；让孩子了解并掌握各种传球的要领及正确手型。

4、运球练习技巧。

投篮的方法;意识到篮筐在上方，投篮轨迹应形成抛物线,投篮可以说是篮球中最有意思的技术。投篮的动作有很多，但我们必须要牢记，所有的动作都要注意一点，那就是篮筐的位置很高。也就是说，投出篮球的高度至少应达到篮筐的高度。为了做到这一点，手臂要有一定的弯曲，双手在篮球下方支撑，用力向上方投掷。投篮时手指发力投掷篮球,

步骤4篮球技能:将手掌放置在球的下方将其运送往篮筐里，并且将手臂向篮筐方向完全伸展。

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