邵阳双清区减肥夏令营培训学校

新闻标题：邵阳双清区21天减肥训练营

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完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

我觉得你不用节食减肥。

②双臂平放在地板上，手掌向下着地。

4 要求保持背部伸直，肩膀尽量向后靠，所以，类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，尽量拉伸

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

○视线：凝视鼻尖
★注意：把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
三、眼镜蛇式
第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　A:你不是开玩笑吧?

　　B:Well，you know I like snacks very much.

二、脊柱扭转式

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想要练习手臂伸展式来达到瘦身的效果，那么要保持身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。

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