汕尾减肥夏令营

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step1 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

4 再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。

第四步：反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

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第三步：呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

除了制定的减肥计划以外，我每天还以蔬菜为主，少吃肉类的食物，不吃零食。经过一段时间的坚持，我的体重下降了3斤。我祝愿自己越长越健康，大家一起来为我加油吧

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