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step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
4、鱼式
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

作用：刺激内脏，收紧腰身。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

3 呼吸

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来源：广州意趣教育2018-08-22

step3 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

梨式
1、仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

紧张时添乱

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

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1、倒箭式

在经过前面动作后，人们身体已经得到了合理的锻炼，而此时应该让他休息一下。

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