商洛商州区健身教练培训学校

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所以，你们怎么能说“运动，只要动”就好了呢？想要健康和好身材，不仅要运动，而且要正确地运动。

所以综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。

白肌纤维需要并且热爱高强度的挑战。轻微的体力工作，白肌纤维根本就不参与它让其他的纤维工作，自己则继续休眠。

■ 脖子短而肩窄的男人

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

综上所述，HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。

臀桥也是一个非常好的针对臀部的训练动作，徒手、自重，不存在超负荷的可能性，除了髋关节之外，也没有其他的关节活动。

其一，克制进食者在节食后，对高热量、高糖、高脂肪食物的喜爱程度显著增加，这可能与胰岛素等激素的分泌水平有关。

HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。

它们是怎么样的，由您来决定！您可以决定您的肌肉变得更强壮抑或变得更大块。

由于健身教练这个行业是一个不断更新的行业，而来健身机构的都是有着不同健身需求的人，而唯有真正满足用户的需求，才能够更好地提升其优势，从而为培训机构创富，而这一点也是不少零基础健身教练培训的主要原因。

02强壮的前臂

科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

除了肌糖原，不同器官、不同能源的消耗也都需要时间恢复。

因为对肌肉来说，正确的休息将带来成功，休息的时间不能太长，但也不能太短。

当你立下誓言，开始节食、少吃时，当你晚上本应吃五谷杂粮、肉蛋蔬果却只吃了几个苹果、几片菜叶时，你的身体就处于能量的负平衡状态了。

实验大致是这样的，研究人员让一些受试者在节食加体力运动的情况下，强行降低体脂。

考健身教练证有什么条件要求？因此，私人健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、运动营养学、运动康复和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。

） 爬楼梯的HIIT具体怎么操作呢？还记得我之前说过的吗？高强度、间歇。

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