石家庄减肥夏令营培训学校

新闻标题：石家庄一个月减肥训练营

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Step3 慢慢倾斜身体靠向左下方，直至左手肘触到左腿上，右肘尽量指向天花板，拉伸右侧身体，维持15秒，身体倾斜到右侧重复做。

如果简单地做这个动作：如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。

减肥瘦身 瑜伽 动作以下是减肥瘦身瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、鳄鱼式
1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

二、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

2月经期间减肥瑜伽方法一、婴儿式

手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。

动作二：平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。以下是瑜伽球瘦身动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

红葡萄酒和香槟被认为是浪漫晚宴必不可少的传统饮品。然而，现在男士们要重新认识这个传统习惯了。

4瘦身的瑜伽教程方法/步骤
1 体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

5 单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处

step3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。
站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

腰部减肥瑜伽脊柱伸展式
1、 双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

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