石家庄井陉矿区减肥训练营培训学校

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这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。
效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

旁氏美白洁面乳：特含美白成分维他命B3和亮肤柔珠，伴随丰富泡沫，能有效洗去肌肤暗淡的老化角质和暗创，肌肤自然白净亮丽。配方温和，洗后肌肤不紧绷。

T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

2怎样练瑜伽减肥简单而有效1 新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

PART 4-Step3

两个星期下来，我的体重又上升了，爸爸是孝子，怕奶奶生气也没办法。爸爸只好让奶奶回老家。奶奶一回去，我又开始痛苦地减肥，在家爸爸当监督员，坚持每天跑1500米，还要跳300下绳子，到了晚上，继续做50下仰卧起坐，50下俯卧撑。在学校爸爸又让老师和同学做我的监督员。我自己也努力克制不管食堂的饭菜多么丰盛，我也不多吃，看到香气扑鼻的鸡腿和又红又亮的大肉儿时，我虽然口水直流下来，但是也只能咬紧牙关。

第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

3减肥瑜伽动作婴儿式
1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。

鸽子式

Step2
左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

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