上海闵行区健身私教培训学校

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1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

5. 利用你周围的环境

他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”

据了解，京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

逛街买衣服时，估计不少人都有类似的经历，觉得模特身上的一件衣服特别好看、特别棒，结果一换到自己身上，压根就不是那么回事了，也就是我们常说的“某宝”模特与买家秀的区别。

乔老爷子的行为克制进食是为了达到减轻体重或某种其他的目的，习惯性地通过刻意努力，忽视生理需求，减少能量摄入的一种行为。

围绕着肌肉和肌肉的增长有很多的传言，它们并不正确，如：

×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

锻炼效果的迅速与否还是有个体差异的。比如有的人锻炼胳膊后很快就能看到肌肉的改变，而有的人却需要更长的时间；有的人锻炼腹部见效快，锻炼胳膊就相对慢一些。这个只能通过自己在锻炼中去发现。

肌肉：什么使它们如此珍贵

是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具，加上合理的计划，依旧能起到良好的运动效果。

你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。

区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。

在这一部分，你欠下了债，而运动之后，你要把这些糖和氧，以消耗脂肪的形式，还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

动作2　杠铃平板卧推

这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。

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