上海松江区健身教练培训学校

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持续12周后，再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。

这又是一组新旧动作交替的懒人操，只是这一次的侧重点又不太一样了。

当还只有一小群圈内人了解功能训练的时候，我们Fitness First的会员们早就进行有效的无器械健身了。

所以，你更要控制好健身的节奏，从入门到一点一点地进步，不要给自己设置太多的阻力，或者太多虚幻的梦想。

为什么长时间、大运动量的有氧运动没有明显降低我们的体重？我猜这与我们之前提到的体重的设定点理论有关系。

私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。 私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。

从此开始，你的一切阻碍，全部被打破。从此开始，你的一切困难，通通被克服。

如果你进行节食，麻烦就来了！节食伤害的正好是占支出大头，还不受你主观控制的基础代谢！

不过大负荷量的肌肉训练还是要在三个或是四个星期之后再进行。

×前臂慢慢回到动作开始的位置。

人类的傲慢，在于以为自己能够主宰自己。实际上，上帝卖给你的是一部没有越狱、没有root（超级用户）的设备！你对你的身体只拥有很小的一部分权限，很多生理上的需求是不可能由你自己决定的。

2.5　被低估的肌膜

对于有一定经验的训练者进阶训练或者突破平台期也是一样的道理，自重训练没有足够的强度，对于进阶者也就没有很好的训练效果。

这本书里，我们汇聚了中国最顶尖的精英教练，对他们进行了独家、深入的采访；

（当然，如果你把这空调玩坏了，那温度也就不能很好地调节了，换言之，你的身体也就垮了。）

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应该全面发展，使肩更健美。

健身小贴士

四宗罪之二：无法调整阻力角度

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