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参考Part 6柳欣的独家拯救方案
A6 最满意的部位就是胸部和腹部。因为坚持科学地练习,这很关键,我也很注重肌肉细节的雕塑。
害怕了吗?你用节食的方法来降低体重,就如同没钱花就去借高利贷一样!高利贷可没有截止日期!只要你欠他钱,他就追你到天涯海角,追你到海枯石烂!
Tips
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臀桥也是一个非常好的针对臀部的训练动作,徒手、自重,不存在超负荷的可能性,除了髋关节之外,也没有其他的关节活动。
也就是说,如果你跑完步后觉得口渴,一不小心喝上两瓶可乐,从热量角度来说,你刚才咬牙坚持的一小时也就白跑了。
持续12周后,再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。
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如果你这样做了还是没有找到感觉,那么可以往后翻几页,找到有关臀部的抗阻训练内容,详细了解一下深蹲。
②发动腹肌的力量使身体蜷曲,要感受到腹部的发力,让腰部皮肤形成褶皱,坚持一秒,回到起始位置。
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注意只是放在那里,并不用力。
1. 用手臂做30秒钟的“肩部画圈”动作来活动肩关节。
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