上海减肥训练营培训学校

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姿势二：前屈式(手触脚式)

作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。

呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

舒缓精神紧张，消除疲劳。

③ 吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后松，换边。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、颈部

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亨利：我的腰越来越粗了。你看得出来吗?我想尽快把腰减下来。

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　　A:嘿，大卫，近来好吗?看来似乎心情不佳。

喝咖啡减肥原则一：罐装咖啡的热量高的吓人，即使咖啡因含量再怎么多，也很难达到减肥效果，所以务必选择不含糖的罐装咖啡。

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这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

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