青岛李沧区健身教练培训机构

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也就是说，如果您想要减轻体重，那么您最多可以承受四到六周的卡路里缺失人体的基础代谢率显示了这一下限。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？关键在于高强度，短间歇，多间歇。

不过以上仅限于健康人士，如果你之前膝盖受过伤，建议还是谨遵医嘱，以防万一。

有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他（她）身材上的不足。谁会去关注你的手臂后边有几毫米的脂肪，或者让你脱下西装看看你肱二头肌的肌峰或肱三头肌的马蹄形状呢？哪怕是在人们穿衣很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他（她）的脚踝的围度是多少呀。

肌肉需要能量

动作3　单手俯卧撑

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!

不仅提供了一系列缓解生活疲劳的拉伸方案，如工作、上网、看电视时间过久引起的疲劳拉伸法，还给读者展现了通过拉伸锻炼局部肌肉的方案，缓解你的乏力和疲劳，让你的身体进入最佳状态。

动作2　俯卧撑1双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

这告诉女同学们，在进行运动时，不要只看短期的效果，也许跑步在一段时间内让你减重了，但是很有可能马上就会进入平台期，没有很好的持续性。而力量训练反而会在中长期让你更瘦！

但这种真理又有多少是真的呢？

还会导致暴食、变身易胖体质，以及注定反弹等恶果哦！

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

虽然几乎所有人都说静力训练的关键是“静止不动”，

如果在人的身体里注射脑肠肽，无论是胖人、瘦人、健康人还是营养失调的人，饥饿感都会增强，进而增加进食量。

×您越将手臂压低，这个练习就越累。

害怕了吗？你用节食的方法来降低体重，就如同没钱花就去借高利贷一样！高利贷可没有截止日期！只要你欠他钱，他就追你到天涯海角，追你到海枯石烂！

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