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1仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

比如故事中的大桥，坚固无比，在共振的威力下也会坍塌。

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其实一开始，这些小细节你通通不用理会。

3.1　提高肌肉的协调能力

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×高强度的：如果您想要的是田径运动员式的修长的肌肉，您应该采用大负荷量的训练，重复次数少。

×缩短或延长休息的时间，或在系列练习当中插入休息时间；

你会倾尽所有，花20万元买个艺术家设计的黄金水龙头吗？估计不会。想象一下，一间毛坯房里，什么都是最烂的，只有一个黄金水龙头，大家不会觉得你家奢华高端，只会觉得你很傻。

而我呢，不过是和多数人一样，拥有人与生俱来的特性罢了。

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中级升级课程内容:1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复。

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■ 颈部和肩部比例较好的男人

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