青岛即墨区健身教练培训学校

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科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

×在椅子或某个平面上用手向后伸支撑身体，双手与肩同宽。

×前臂慢慢回到动作开始的位置。

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

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把“治疗肌肉酸痛最好的方法是紧接着第二天以相同的运动量再来一遍”的建议忘记吧！

身材。教练的身材其实不是很重要的。有些教练，年纪大，身材有些发福，也是很正常的事情，但是身材好的教练会更有发言权，练就好的身材难，保持更难，所以找身材好的教练不仅可以学到如何练出好的身材还可以学到保持体型的好方法。

是因为你的意志不够坚定吗？

根据我的经验，实际上你在做静力训练时，添加一些微小的调整，

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三十多年来，我一直在世界上最大的体育大学科隆德国体育学院工作。我为此感到骄傲。

再仔细想下去，你会发现其实

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很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！ 持续跑和间歇跑运动期和恢复期总能量消耗和底物代谢 从图中可以看到，整体来讲，间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多。

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