盘锦减肥夏令营

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坐姿转背姿势

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③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

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