南京下关区健身教练培训学校

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训练基础

③保持臀部紧张状态，缓慢还原。

这也就是说，高强度间歇运动的运动方式不仅更减脂更高效，相对于传统的长时间有氧运动，还更容易让人产生愉悦感，也就更容易坚持，从而提高了运动塑形的成功率！

这一天，他们在本应吃顿丰盛晚餐的时段，只吃了数个苹果，喝了几瓶果蔬汁。

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

在所有动作中，肌肉群都要互相配合，才能将每个单独肌肉的力量合在一起完成一个流畅而和谐的动作正如我们看到的舞者们，不需要用很大的力气，就能完成大的跳跃和很棒的动作。

值得一提的是，女性力量训练的体脂百分比在第6周到第12周之间降低最明显。而进行有氧训练的女性，在前6周会有明显的体脂降低，但最终力量训练的减脂效果是优于有氧训练的。

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

什么样的身材才是好身材呢？

从外形来说，女性不必多谈，谁都知道翘臀与“大长直白腿”是成为女神的必要条件。

锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌

很少见到左右臂体脂含量有差异的。局部训练只能起到视觉上紧致的效果，不能定向减脂。

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这些想法和说法其实都是非常有问题的。套用一句话，你不能用你行动上的勤奋，来掩盖你思想上的懒惰。

尤其是胸肌中缝，自重训练由于姿势的局限性，几乎不可能刺激到中缝。

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等到腿部肌群足够有力后，再循序渐进加大负荷。这样训练起来更加安全，训练效果也更好。

①下放的速度要慢，并尽量降低。②身体不可随意晃动，要保持平衡。③全身挺直，平起平落。

尽管克制进食者都非常想控制自己的进食行为，但总体而言，绝大多数克制进食者的努力都是失败的。

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