南京玄武区健身教练培训学校

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或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。

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④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，

但根据动作的不同可能会训练到你的竖脊肌或者臀中肌。

③换另一只脚，继续。

③站起来之后，双手高举哑铃，停顿一秒，

男性的好身材就是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！

在一般情况下，跳跃总是会比站在原地不动的动作更燃脂，也更辛苦，原因在于你要克服地心引力，需要更多的肌群参与。

我想你们都听说过大名鼎鼎的平板支撑了。

女性由于血液中的游离脂肪酸比较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在60%左右。

也就是说，当我做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高!不过要注意，想要减脂，最好有氧运动30分钟一样，这样才能有比较明显的效果。

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

在你的体质、生活习惯没有全面改变的情况下，单单通过控制饮食、减少热量摄入是不可能真正减去体重的！

当你的身体处于饥饿状态，血糖比较低的时候，身体会分泌出几种激素，最典型的比如脑肠肽和食欲素。

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多种训练方式相结合，健康打造完美身材

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