南京浦口区健身私教培训学校

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10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

3. 手臂和肩膀；

当出现问题的时候，您最好向在肌膜炎治疗方面有经验的理疗师寻求帮助。

最后的实验结果显示：一年后，大多数受试者的体重，反弹了7

虽然我们说过，局部减脂很难靠人力决定，减肥是要全身瘦的，但是研究发现，力量训练对于减少腹部脂肪的效果要更好哦！（涉及一些激素和脂肪分布）

②一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

■ 颈部和肩部比例较好的男人

我建议在每种运动之后，都做做瑜伽的拉伸动作。这样，可以使你的肌肉得到休息和放松，从而达到更好的锻炼效果。

5.1　坐姿起桥

3.4　高效地提高力量

与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮，让女性充满了崇拜。

这个动作加上前面两个动作为一组，每次做4组，加上休息的时间也不过15分钟，却能让你很快地燃脂并翘臀。

所以，增肌减脂的好处，不只是你的体形瘦下来了。

另一方面，高强度训练也是EPOC增加的关键，而抗阻训练和HIIT训练都具备高强度的特点，所以它们都可以明显增加EPOC与脂肪消耗，同时又达到增肌减脂的目的。

这两个动作之前已经讲过细节了，

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