南京六合区健身私教培训学校

课程标题：2018年南京附近健身私教培训班

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对于初学者来说，器械力量训练应该是最佳减脂塑形之道了。不过由于客观原因的限制，很多朋友可能没有办法去健身房锻炼，又或者即使办了健身卡，一年也没时间去两回。

×产生热量；

×用双手抓住一段站立时等高牢固的栏杆。

从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

肩膀的锻炼应有针对性

3.2　加强区域性肌肉的耐久力

因为顶尖教练们会明确地告诉你：健身有捷径！保养有秘诀！

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落至原位。

在中国拥有证书已经被错误的理解为拥有了从事该职业条件以及所需要具备的专业技能/生存能力，殊不知拥有证书只是进入一个行业的最低标准，所谓考证真正的意义所在是为了学习其背后的技能/知识，证书和执照的性质不同，证书不是必须只要你具备专业技能就可胜任，而执照的性质是国家强制性要求的。

认真实践这本书，你就能彻底抛弃错误的运动理念，选择最适合自己的健康运动方案。

当我们把“好看”具体化的时候，我们就会发现，其实自己对身材的期待不只是瘦而已。

2. 左右侧向行走。

初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。

我把整个动作的过程从开始的起式到结束的收式都描写得很容易操作。

科学家把这种现象称为分解代谢，即蛋白质消减的过程。

然而，EPOC的发现推翻了这一切，从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，来实现体能的提升和身体部位的雕塑，另一方面，又能通过这种抗阻训练后的EPOC，来提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂！

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