宁波江北区减肥训练营培训学校

新闻标题：2019宁波江北区减肥营

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step2 双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3能够减肥的瑜伽体式蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

鳄鱼式动作

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

腰部减肥瑜伽脊柱伸展式
1、 双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

腿部减肥瑜伽二：战士式
1 特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

3简单瘦身瑜伽动作1、健美手臂瑜伽
step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

step3 吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。

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动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

方法：

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

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