宁波减肥训练营培训学校

新闻标题：宁波封闭减肥训练营

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9 上身慢慢向右后方转，眼睛也要我那个右后方目视，右手伸直打开，指尖触地，左手大幅度环绕在左脚膝盖，保持姿势15秒。

方法：

2有效的瑜伽减肥动作单腿下犬式

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。

13 体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。

2 双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

第二步：上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持5秒。

4月经期间减肥瑜伽教程一、猫式延展式
1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。
2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。
4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。
二、站立向前伸展：

一个星期后，妈妈站上体重称。妈妈惊喜的喊道：“减了，减了!减了1公斤了呢!”“耶!帮妈妈减肥计划完美成功!”我心里暗喜道。

肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

方法二，健康减肥瑜伽，弓式
1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

4睡前减肥瑜伽站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

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