绵阳安州区青少年减肥训练营

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二、青少年减肥训练营的相关知识小贴士

step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

2 平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

亨利：我的腰越来越粗了。你看得出来吗?我想尽快把腰减下来。

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双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

写关于减肥的英语作文篇一：

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