厦门同安区青少年减肥夏令营培训学校

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动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

功效：

呼吸：双臂上举时吸气。

3 接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

4男士瑜伽减肥注意事项方法/步骤

3瘦腹的瑜伽动作1 风吹树式

练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3、侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

Mary: The best thing is to control your diet and start to exercise.

step3 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

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