茂名青少年减肥训练营

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二、青少年减肥训练营的相关知识小贴士

step2：腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。

轮式
1、 仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

动作要领：仰卧平躺在瑜伽垫或床上，双腿并拢向上伸展(可搭在墙壁上)，双臂放于在身体两侧，脚尖向回勾，双腿保持笔直，肩膀张开，感受胸腔的打开和肩膀的放松，保持3~5个呼吸。

脊柱扭转式：减轻背部疼痛，增强活力。每侧30秒，共1分钟。

4 再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。

1 瑜伽球能减肥吗?

亨利：是啊，但是那太费时间了。没有捷径吗?

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