厦门健身私教培训学校

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5.5　带阻力的肱二头肌卷曲

每周3次，夏天的时候你再穿连衣裙，即便是平底鞋，也会有高跟鞋的效果了。

参考Part 7朱晓辉的独家拯救方案

一、那些让你看起来更棒的部位

是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具，加上合理的计划，依旧能起到良好的运动效果。

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在固定点之间的，就是肌肉纤维最小的组成单位，被称为肌小节。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

我相信这个世界上有很多很瘦但并不好看的人，你看到他们的照片时丝毫不能产生任何审美上的愉悦，反而会觉得厌恶。

因为更多、更活跃的白肌纤维也就意味着更多的肌肉马力。

可见，男性一旦拥有了健美的体魄，就会对女人形成致命的吸引力，并且能更好地维系两性关系！

我们负责地告诉你，只要正确按照这本书学习，你的这些问题都将获得解答。

不能持续、有效的减肥方式，都不是靠谱的减肥方式！

1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

而当你吃得太少，能量摄入严重不足，营养又不均衡时，身体就会启动自身的保护机制，让月经不再来了。

但我们的身体进化不能及时赶上这种变化，我们的基因仍然控制着我们的能量只能进、不能出，体重只能升、不能降。身体以为，我们的生存环境依然像原始时代，朝不保夕，有了上顿没下顿。

而如果你采用器械，比如用腿举机来练臀腿，由于训练负荷可调，你可以一开始用10公斤训练，或者在家里在腿上绑5公斤的弹力带来做后踢。

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