厦门海沧区健身教练培训学校

课程标题：厦门学健身教练有前途吗

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比如墨西哥的tarahumara（塔拉乌马拉）族人，他们可以在两天内长跑320千米，先把鹿或其他猎物跑得累死，然后再杀了吃。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

以65公斤的男性和55公斤的女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别是爬楼214.5千卡，慢跑180.3千卡。

①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

很多人一定都有过这样的经验，若想锻炼出线条清晰的腹肌，一定要持续大量的运动，这点绝对是无法否认的，但更正确的说法是必须减低体脂肪含量，并进行正确的腹部锻练。持续科学有效的训练，才可以达成你要的功效。

就像之前说的，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。

②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

在它的规划里，你“就应该”是现在的体重。无论你做出什么样的饮食改变尝试，它都试图采取一切手段把你的体重稳定在这个点（Set point）上。比如强迫你抛开理智去吃高热量食物，或者降低你的基础代谢，都是非常好的调节方法。

这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗?

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

在这一部分，你通过借用身体里的糖欠下了债，而运动之后，你要把这些“糖+氧”，

节食真的会“吃掉”你的脑子。

同时，肩部肌肉非常复杂，防止运动伤害是关键。要不断修正自己的训练动作，不要盲目追求高强度训练。

如何成为一名健身教练 健身教练如何入行

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

所以，如何安排每次的训练部位，训练效果才能最好呢？

在血管受损时往往也伴随着出血，涉及的部位就会感到疼痛。

这也就是说，如果你进行高强度间歇训练，那么，在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。

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