吕梁减肥夏令营

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二、减肥夏令营的相关知识小贴士

减肥瑜伽动作五
平躺在地上，双腿向上伸直，和地面成直角，双手放在身体两侧。吸气，收紧腹部，臀部慢慢抬起离开地面，背部用力支撑，双腿保持伸直。呼气，慢慢放下双腿，重复练习10次。

9 体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

船式

三角式

step12
向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后。

3 眼镜蛇式

静妍~就把这个红色和天蓝色的都拿过来吧，我送给你(买给你)。

步骤/方法

4 双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

动作三：平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

三、吕梁减肥夏令营地址校区分布

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