临沧减肥夏令营

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二、减肥夏令营的相关知识小贴士

瑜伽教程三：下狗式

是一个很经典的姿势，双腿完全向两侧分开，非常锻炼大腿根部的肌腱。

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。

1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

1 瑜伽球能减肥吗?

静妍~就把这个红色和天蓝色的都拿过来吧，我送给你(买给你)。

I'm trying to slim.

轮式
1、 仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

方法/步骤
瑜伽减肥动作一
仰躺在地上，膝盖弯曲，脚面贴地，双腿并拢。吸气，下巴向胸腔收紧。呼气，抬头，颈部和肩膀离开地面，手臂抬起尽量碰触双脚，保持这个动作2-3秒，然后回到开始动作，重复练习8次。练习的时候动作尽量缓慢。

第三步：深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

三、临沧减肥夏令营地址校区分布

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