聊城减肥夏令营

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二、减肥夏令营的相关知识小贴士

Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

双脚保持笔直的状态，脚尖翘起;双臂从身体两侧举起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

6 吸气，双手交叉，往头顶方向高举，同时抬起臀部，呈跪立姿势。

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

3 呼吸

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