聊城减肥训练营培训学校

课程标题：2021聊城减肥训练营哪里有

聊城减肥训练营是聊城减肥训练营培训学校的重点训练项目，聊城市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，聊城减肥训练营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

聊城减肥训练营培训学校分布聊城市东昌府区,临清市,阳谷县,莘县,茌平县,东阿县,冠县,高唐县等地,是聊城市极具影响力的减肥训练营培训机构。

step12
向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后。

做法：

鸽子式

10 体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。

肌绷直双腿向上抬起，要找寻对抗力，你的拳头是你的指点。

准备一条毛巾
1、坐在地板上，双腿伸直往前，慢慢躺下。
2、把毛巾对折，左脚放在对折处，右手抓住毛巾的两端，左腿往上抬起，往右方伸展，同时左手往左方地板伸直，保持右手和左腿伸直。保持30-60秒。

4月经期间减肥瑜伽教程一、猫式延展式
1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。
2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。
4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。
二、站立向前伸展：

独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

4腰部减肥瑜伽教程第一式
两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间;吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。

侧弓步弯腰减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;
2、左腿向左前方迈一大步，屈膝，右腿伸直，注意脚跟不能离地;
3、左手上举过头顶伸直，右手放于右臀部;
4、向右后侧弯腰，左手与头向右后倾斜，右手下滑使能摸到右腿肚，注意右腿不能弯曲，保持10秒钟;
5、再回到腰部伸直，再弯腰，如此重复做20次，再换另一条腿做20次。

方法/步骤
瑜伽减肥动作一
仰躺在地上，膝盖弯曲，脚面贴地，双腿并拢。吸气，下巴向胸腔收紧。呼气，抬头，颈部和肩膀离开地面，手臂抬起尽量碰触双脚，保持这个动作2-3秒，然后回到开始动作，重复练习8次。练习的时候动作尽量缓慢。

亨利：还有别的办法吗?

计划二：每天50个仰卧起坐。结果：前面十个做得还比较快，后面十秒一个。努力时间：刚刚开始做就开始打退堂鼓了。估计也坚持不了多少天。个人感想：太辛苦。

将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。

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