新闻标题：昆明东川区健身私教培训班十强精选名单出炉

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1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

A5　很多方面都有明显的改变，比如身体一定是健康了，再有就是让我的性格有了很大的改变，原来我是一个很内向的人，现在变得外向、开朗了许多。

陈代谢能很好地利用完这三碗米饭。

练出来的身材难看，肌肉形状畸形。

这也是为什么很多人在做完俯卧撑后，只觉得胳膊各种酸痛，胸部却毫无感觉。

所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

（力量训练增加的肌肉更是能耗大户，有数据表明：在静止的情况下，一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量，而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗2千卡的热量。

但什么是瘦呢？

想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。

节食，一不持续，二没有效果……

因此，我们一直在努力创造一个能减少自己能量支出、增加自己能量摄入的环境。

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。

动作2　双手胸前“8”字绕环

×促进免疫力；

这三种速度，最快的速度更侧重臀部的塑形，一般速度侧重心肺功能的培养，而很慢的爬楼梯速度则相当于HIIT中的间歇休息，有助于身体承受之后快速爬楼梯带来的压力。

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