济南历城区健身教练培训学校

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强有力的肌肉张力会阻碍血液循环，肌肉蛋白组织上会出现微小的、显微镜下才能看见的裂缝。

矫正身体姿势，改善不良体态

此外，肌肉纤维对受伤非常敏感，它们的灵活度在大多数情况下会明显地受到限制，结果会导致我们使不出力气，或自身感觉紊乱。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

如果单靠意志力就能战胜身体的话，癌症早就不是事了。

01 “王”字腹肌，王者风范

锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌

换句话说，你们所做的小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。

最重要的是，爬楼梯的燃脂效果比大部分人的预期要好，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我之前说的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。

但爬楼梯的时候，你是克服重力往上走，你所产生的功都是与地心引力相反的。

多种训练方式相结合，健康打造完美身材

中级升级课程内容:1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复。

2手臂在上下15厘米的范围内反复振动。

其他楼层可以自己换算，比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。

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