济南健身私教培训学校

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不管您有什么样的目的，都可以选用相应的方法肌肉很快就会像您想要的那样生长。

简单地说，就是节食期间突然暴食，然后通过催吐、服用泻药等方式将食物排出体外的一种病症。

另一方面，通过这种抗阻训练后的EPOC，明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。

我们可以想象一下，如果一个人的体重不变，只是把多余的脂肪转换成肌肉，那他将瘦下去多少啊？

这样就行：

由于HIIT在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、腹部脂肪，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

从心理方面看，有研究表明，暴食和神经性贪食也会增加人类的冲动，导致情绪不稳定、焦虑，甚至会出现滥用酒精和药物、偷窃、自杀等严重后果。

动作3　双手侧平举振动

2. 天生瘦自重训练负荷太小，抗阻做成有氧。

4. 原地快速地跑或者走一分钟，同时注意抬高膝盖和大腿。

保持组织结构

君不见，有多少女性拜倒在超级英雄美国队长结实的大胸之下。

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