济宁减肥夏令营

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脊柱扭转式

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

4 仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

你的身材很好，没必要那么做。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

步骤：

船式
step1 坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2 三角形：

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