杭州青少年减肥训练营

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二、青少年减肥训练营的相关知识小贴士

肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。

11 身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。

　　苗条更健康。

step3 双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。

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