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手臂上有点儿拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不够纤细？锁骨只能盛下半勺水？一开始，你统统不用理会，你需要做的是：

这一切都发生在训练之后的18到24小时内。因此我们之前什么也感觉不到。整个修复过程会持续约2到3天，而修复之后的机体甚至比之前更加强壮。

善用这些方法不但可以提升你的肌肉质量，也能够提高你的代谢率，让你的骨骼更强健。此外，永远不要忘记最重要的是持之以恒，不只单纯为了健康着想，更重要的是这些肌肉使你看上去So Hot！

这也就是为什么高强度的运动虽然不是有氧运动，不能消耗脂肪，却仍然减脂能力超群！

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也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

如在动作过程中出现病理上的不适，诸如心跳过快或脑袋发晕等，请立即停住！及时就医。

在这一部分，你通过借用身体里的糖欠下了债，而运动之后，你要把这些“糖+氧”，

×移动双脚尽可能地远离椅子，直到膝盖和臀部至少达到90度。让大部分体重压在手上。

1两脚分开，与手部同时支撑身体。一只手可以背到身后，另一只手撑地；注意身体与地面保持平行。

慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低，不会引起乳酸水平的提高，也就是说，不会让生长激素大量分泌。

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

2017年，健身学院升级课程是按学习的课程来决定培训时间的，健身教练培训课程具体内容是：

功效

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