杭州萧山区健身教练培训学校

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等到腿部肌群足够有力后，再循序渐进加大负荷。这样训练起来更加安全，训练效果也更好。

我们还以健美先生vs普通胖子的图为例，一个胖子的肌肉含量大约占身体重量的30%，一个身材健美的人的肌肉含量约为身体的45%，他们每天即使躺着不动，两个人的基础代谢也能差出200多千卡。

这个实验也是设定点理论的一个佐证。

当哑铃向两侧落下时，如果两臂呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸，也不会产生明显的肌肉收缩的感觉。

即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。

就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。

一支澳大利亚研究团队在《新英格兰》杂志上发表了一篇研究文章。他们招募了一批体重94公斤左右的受试者。

吃完之后又后悔不已，下定决心少吃！发誓下一顿不吃，或者每顿只吃最少热量的食物。

总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类， 变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

而更糟的是，你的节食不仅导致你吃下了冰箱里所有的甜品和剩饭，还可能导致更严重的问题暴食症。

因此良好的肌肉耐久力是新陈代谢和能量消耗的一个重要前提。

而到第三次的时候，换成上斜俯卧撑，修饰胸部下面的弧线，

05对身体的某一个部位不满意，想集中锻炼单个部位

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

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