杭州江干区健身私教培训学校

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在这里您可以清楚地看出蛋白质对于肌肉组成的特殊意义它使得肌肉能够伸缩。

同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

什么是私人教练？ 私人教练是经过专业机构培训，具有较深专业知识，能为健身人仕提供具有个性化的全面、安全、有效的运动处方，并提供一对一贴身服务的专业健身教练。

患有同样病症的还有英国的戴安娜王妃。

功效

我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”

脂肪为有氧运动提供了能量，倘若没有足够的脂肪，你的体重根本降不下来，你甚至活不下来。

因为顶尖教练们会明确地告诉你：健身有捷径！保养有秘诀！

这样一对比，HIIT的好处自是一目了然：40分钟以上的有氧运动，短期内虽然看起来效果很好，但像是“一次性”的（50万元一次到手），而且因为有氧运动在减去脂肪的同时也减去了肌肉，肌肉日常也在消耗热量，这等于连年亏损；有氧运动至少要持续40分钟以上才能有效果，相当于每天工作12个小时。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

以下的徒手动作可组合完成。组合时所有动作仅做一组，然后直接进入下一个动作，动作连续进行，无间歇时间。

因为它们要有更好的成绩，就要变得更加粗大。

不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。

节食，一不持续，二没有效果……

相比皮下脂肪过多，内脏脂肪过多更容易打乱身体正常的代谢机制，使人患高血压、中风、II型糖尿病等一系列慢性疾病的风险变高。

上举时吐气，下落时吸气。

所以，如果你通过长时间有氧运动的方式来减重减肥，即使你每天累得半死，如果不相应地控制并减少日常生活中的热量摄入，你体内的脂肪还是会越囤越多。

好身材是可以通过训练来获得的。

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