杭州富阳区健身教练培训学校

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人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

你们想想，连体重正常或者消瘦的马拉松运动员都会因为跑步的冲击导致跑步膝，如果是超重者，让他们的膝盖连续不停地承受2～8倍于自身体重的冲击，超重者受得了吗？即使一两下没问题，水滴石穿，每天几万步，每周几天，膝盖终究会受不了的。

②一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

第二，很多从事有氧运动的运动员，也需要控制饮食的。

A6　最满意的部位就是胸部和腹部。因为坚持科学地练习，这很关键，我也很注重肌肉细节的雕塑。

实验大致是这样的，研究人员让一些受试者在节食加体力运动的情况下，强行降低体脂。

而更令人感到神奇的是，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

所以自重训练的涵盖范围很小，比较危险，进阶程度也很弱，地位略显尴尬。

练出来的身材难看，肌肉形状畸形。

有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康等都有积极影响。

此外，不少通过节食减肥减得特别快的女同学，应该也都经历过自己的月经乱来或不来的情况。这其实也是节食和快速减重导致内分泌紊乱惹的祸。

健身训练也是同理。很多人花大量的时间去做那些所谓的能消除“拜拜肉”、瘦脚踝的训练，事实上却完全没用！首先，定向的局部减脂方法不存在，练脚踝不一定能瘦脚踝；其次，小肌群减脂塑形效果差，对目标细节也没什么修饰效果，练上好半天也收获不了什么成就感。

自重训练的特点在于多关节、多角度、自由训练。而多关节就决定了每个动作在做的时候，除了想要刺激的目标肌群，还有很多相关肌群也参与其中。

另外，研究还发现，同样训练强度的运动员，出现闭经者，大多数是因为营养摄入明显过低。而长期营养摄入不足，会明显抑制生殖激素的分泌，使月经失调。

因此，当你的身体适应了你现在的体重，这些肥油就会踏踏实实地长在你的身上。

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