河源减肥训练营培训学校

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河源减肥训练营是河源减肥训练营培训学校的重点训练项目，河源市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，河源减肥训练营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

河源减肥训练营培训学校分布河源市源城区,紫金县,龙川县,连平县,和平县,东源县等地,是河源市极具影响力的减肥训练营培训机构。

第一步：唤醒肌肉

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

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功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

2 弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

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来源：广州意趣教育2018-08-22

Henry: I know, but I\'d like to find a quick fix to this problem, and those things take time.

自然站立，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧。

双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30-50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30-50次;稍作休息，再向内、向外做30-50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

第二招：扭转式
1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

　　A:I feel I have put on several kilograms recently.我感觉我近体重又增加了好几公斤。

①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。

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