黄石铁山区健身教练培训学校

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假设现在你在健身房中，正准备做一个100公斤的深蹲。这当然是高强度运动，为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种爆发力下处于无氧运动状态，也就是我们前面提到过的脂肪不能参与供能的状态，此时，你只能使用身体里的糖原来实现供能。

但是我又做了一个月以后，感觉胸肌的增大程度明显减小，怎么办？

以我自己为例，我的胸部训练之路就走得十分坎坷。一开始我也没走对路，选择了俯卧撑作为胸肌训练的主体，结果在很长一段时间里，我一直找不到胸肌发力的感觉，反倒是胳膊越练越粗。

而男性12周有氧组，体脂百分比几乎没有变化（反而上升了0.07%，不过不具有统计学意义）。

在这一部分，你欠下了债，而运动之后，你要把这些糖和氧，以消耗脂肪的形式，还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

但什么是瘦呢？

但实际上，真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。

长时间地承举沉重的物品，骑自行车用最高的车挡快速爬上一座山，或长时间地笔直站立，都是以您的肌肉能够耐久为前提的。

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

如果肌膜系统不工作了，那么运动员就会在相应的部位感到巨大的疼痛，而且其他很多关节也会感到疼痛。

只是这一组的区别是：

为了解到底什么才是最适合久坐不动的都市人减脂塑身的运动方式，国内的一项研究选取了年龄在28～45岁，静坐少动、体形偏胖、每天静坐时间大于6小时的办公室工作人员，（这个描述是不是特别熟悉，有没有中枪的感觉？）其中男性体脂率至少高于25%，女性高于30%。

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

而用自己的身体进行锻炼是完全不一样的。这不会单独限制肌肉，大多数情况下，很多肌肉都同时积极地工作。

肌肉不仅仅是肌肉，作为科学家，我首先要让您区分平滑的肌肉组织和横条纹肌理的肌肉组织：平滑的肌肉，比如心脏或肠道上的肌肉，这些我们都无法有意识地加以控制，因为它们对我们的生命来说是不可或缺的，它们在自动地工作。

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如果双方一开始就没有可能，那么这些努力只会徒增伤悲。

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

也就是说，图中两个人实际每天的热量消耗差异应该会高达1000千卡。

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