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对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习

瑜伽教程三：下狗式

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

3暑假减肥总结作文二暑假里，我看见妈妈总是心事重重，还总在镜子前照来照去的，我知道，妈妈是为自己逐渐变胖的身材而烦恼。我开始思考妈妈变胖的原因。

脊柱扭转式：减轻背部疼痛，增强活力。每侧30秒，共1分钟。

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　　切忌极端节食以求快速减肥。

三角式
step1 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

4 集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

球上三角式、双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

1 英雄式

2 美丽要点：自然站立，慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

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