黄石健身教练培训学校

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②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

当然，作为一个初学者，有能力的情况下，去健身房训练可能是最保险的，因为健身房内的训练器械都是无数运动厂商投入几十亿美元、耗时几十年为你研发的安全、高效健身器械，可以让你较快地入门上手。

私人健身教练是一个高尚的职业。学员每天学习训练时间4个小时，为工作室做辅助服务4个小时，4个小时的劳务已经足以弥补其学费。我们尊重服务的价值，故而可以做到实实在在的免费。当然，我们对学员也会有一定的筛选，通常不接受高中以下学历的人群。

你要知道，跑步时每次单脚的冲击可以达到人体体重的9倍以上，这个9倍其实是最基础的力学概念，它包括以下因素：跑步时你总会有单脚着地的时候，这时一只脚支撑全身的重量，不像直立时是两只脚分摊，重力自然会加大；再加上你跑步时的重力加速度，以及人体运动时产生的功……伤害到膝盖简直太简单了。

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而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。

2. 臀部、腹部和背部；

发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。

肌肉大约占人体体重的40%，并且能够提供每磅90瓦特的动力。

当哑铃向两侧落下时，如果两臂呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸，也不会产生明显的肌肉收缩的感觉。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

吃完之后又后悔不已，下定决心少吃！发誓下一顿不吃，或者每顿只吃最少热量的食物。

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

2. HIIT针对室内的懒人操 第二组HIIT训练计划是针对室内的懒人操。

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