黄石西塞山区健身教练培训学校

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不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

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人类其实是有氧耐力最强的哺乳动物之一，更有很多生物学家甚至认为“没有之一”。

以65公斤的男性和55公斤的女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别是爬楼214.5千卡，慢跑180.3千卡。

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

动作3　杠铃下斜卧推

当然，我们也不是说自重训练一无是处，比如当你因为客观原因，就是没有办法做器械训练时，自重训练的确也能起到一定的作用，只不过，由于自重训练本身的局限性，只做自重训练显然是远远不够的。

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