哈尔滨减肥训练营培训学校

课程标题：哈尔滨全封闭减肥集训营

哈尔滨减肥训练营是哈尔滨减肥训练营培训学校的重点训练项目，哈尔滨市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，哈尔滨减肥训练营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

哈尔滨减肥训练营培训学校分布哈尔滨市道里区,南岗区,道外区,平房区,松北区,香坊区,呼兰区,阿城区,双城市,尚志市,五常市,依兰县,方正县,宾县,巴彦县,木兰县,通河县,延寿县等地,是哈尔滨市极具影响力的减肥训练营培训机构。

Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

俯身扭转。仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

3瑜伽腿部减肥方法二肉肉膝MM
动作名称：单腿平衡提膝
动作要领：
1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。

拍打腰部36次。臀部坐地，两腿往前伸直，放松双腿，轻轻拍打一会儿.

每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。

step2 双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使让皮肤更好，有益健康。

②双臂平放在地板上，手掌向下着地。

①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

3 吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

侧开蜥蜴式

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