淮北烈山区减肥训练营

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二、减肥训练营的相关知识小贴士

·以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

我们一定不可以小看深呼吸这个动作，深呼吸是瑜伽初学者都必须要达到的一个基本功，深呼吸，一方面是可以帮助我们收腹的，所以说这个时候我们一定要将深呼吸运用好，吸气的时候让自己的腹部尽量的膨胀，呼气的时候让自己的腹部尽量的收缩，这个过程可以慢慢的来，不可以过激，最好是直接的应用到平时的生活当中。
2、俯身扭转

从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右边移动，尽可能的拉伸韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，可紧一点，像上犬式一样，然后向前看，保持5个呼吸。做完右腿做左腿。

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

动作二

step3 吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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