淮北相山区减肥夏令营

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大腿环绕

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

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4 采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。

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