广州越秀区健身教练培训学校

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静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

因此，我们一直在努力创造一个能减少自己能量支出、增加自己能量摄入的环境。

训练频率的确也是最困扰大家的问题之一。我经常收到这样的疑问：“斌卡啊，我想减肥塑形，一周训练几天才最合适呢？”

2. HIIT针对室内的懒人操 第二组HIIT训练计划是针对室内的懒人操。

这也就是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。

而且，在耗能对比方面，虽然在实验中，间歇训练的能量消耗不足耐力训练消耗的一半，但是间歇运动组的皮下脂肪下降程度远超持续训练组。

有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

锻炼肱二头肌

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

比如说，不是人人推开窗都能看到一个操场的，但大部分人居住或工作的地方，都是有楼梯的。

每次该练哪儿？

×在椅子或某个平面上用手向后伸支撑身体，双手与肩同宽。

肌肉是真正的变化大师。根据我们训练方式的不同，它们的外表和工作能力会改变。

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到第二次的时候将俯卧撑替换成下斜俯卧撑，

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