广州永平街健身私教培训学校

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而为了让肌肉生长，富含蛋白质，成为消耗能量的“大户”，就要加以正确的训练刺激。

而所有的动作累积到一定程度，强度远比你想象中高。

虽然腹肌主要还是靠瘦出来（体脂低），而不是练出来，但强健的腹肌以及相关的核心肌群训练，不仅可以保护身体，还可以使体态优雅。

参考上篇所有章节

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

初次见面，从身材上看，大家只会关注你的整体体形是不是好看。看男性是不是健康强壮，看女性是不是身材合理、是不是仪态优美。

所以，增肌减脂的好处，不只是你的体形瘦下来了。

很少见到左右臂体脂含量有差异的。局部训练只能起到视觉上紧致的效果，不能定向减脂。

可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。

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1. 长期坚持训练；

这就要从肌群说起了。

这的确就像谚语所说的“耕田的劣马生不出赛马来”。相应地，一个耐力田径运动员无论如何也不会变成一个大力士。不过即使在有限的条件下，二者也能通过针对性的锻炼及摄入合适的营养来塑造出最好的自己。

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